허리통증&디스크전문병원 - 허리디스크치료에 좋은 운동따라하기!!
● 디스크가 병이 되는 과정에 대해 알아볼까요??
디스크가 비정상적으로 변하는 것을 디스크의 변성 변화라고 하는데,
디스크가 물리적 스트레스로 인해 이같은 변성 변화를 일으키면 수핵의 수분 함량이 조금씩 줄어들고
섬유륜도 얇아져 압력과 충격에 대한 흡수 능력은 물론 탄력성도 떨어지게 된다.
이처럼 디스크의 고유 기능이 점차 쇠퇴해 압력과
충격 흡수에 대한 균형이 깨지기 시작하면 어느 한 쪽에만 관중한 하중을 받게 되어
디스크가 척추 밖으로 밀려나오고 척추 주변 조직이 딱딱하게 굳어지게 된다.
이러한 상태에서 더 큰 압력이 가해지면 마침내 그 압력을 이기지 못하고
검유륜이 파열된다. 마치 찹쌀떡을 위에서 누르면 팥고물이 터져 나오는 것과 같은 이치이다.
섬유륜이 파열되면 디스크 속의 수핵이 흘러나와 척수강쪽으로 스며들게 된다.
이때 수핵이 척수강 안을 지나가는 신경을 누르게 되면 그 부위에 통증이 나타나는 것이다.
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알아두세요!!
디스크의 자가증상 체크하기!!
디스크에 걸리게 되면 다음과 같은 자가증상이 나타난다.
대부분 몇 가지 증상이 겹쳐서 나타나기도 하지만 한두 가지 증상만 있어도 디스크가 의심되므로 정확한 진단을 받아보자!!
ｏ허리를 앞으로 굽히면 통증이 심해져서 앞으로 구부리기가 힘들다. ｏ누워서 쉬면 통증은 줄어들지만 활동을 하면 아파진다. ｏ허리나 다리가 아프다. 일반적으로 허리보다 다리 통증이 더 심하다. ｏ다리가 저리고 차며 다리 뒤가 당기는 느낌이 든다. ｏ엉덩이 부위의 통증이 느껴진다. ｏ통증에 의해 허리가 옆으로 휜다. ｏ다리 감각이 무뎌진다. ｏ다리 근육의 힘이 떨어지고 근육이 위축되며 운동신경이 떨어진다. ｏ소변이나 대변을 보기가 힘들다. ｏ성교시 흥분이 되지 않거나 발기 또는 사정이 잘 되지 않는다.
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● 디스크의 손상 단계를 알아보자!!
제 1단계 제 2단계
디스크가 전체적으로 약간 불룩해졌으나 섬유륜의 파열 없이 디스크
섬유륜의 파열은 없는 상태. 수핵이 좀 더 심하게 돌출된 상태.
제 3단계 제 4단계
디스크가 섬유륜과 디스크 수핵이 흘러나와
후방인대를 뚫고 나온 상태. 그 조각이 신경을 누르고 있는 상태.
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알아두세요!! ● 스트레칭과 허리통증치료에 좋은 근육강화운동
운동 시 호흡은 자연스럽게 천천히 길게 뱉고 마시면서 하고 각 동작을 3회 이상 천천히 반복한다. 반동 없이 약간 당기는 듯 한 기분이 들 때까지 천천히 10초 이상 유지하는 것이 좋다.
▒ 골반 기울기 운동
복부와 골반에 힘을 준 상태에서 등을 바닥으로 민 후 10초 이상 유지한다.
▒ 가슴으로 양 무릎 당기기 운동
양손으로 양 무릎을 가슴까지 당긴 후 10초이상 유지한다.
▒ 몸통 들기 운동
허리와 엉덩이를 이완시킨 상태에서 양 팔을 바닥에서 쭉 펴 상부 몸통을 들어 올린 후 10초 이상 유지한다.
▒ 고양이 운동
턱을 안으로 밀어 넣고 복부에 힘을 주면서 등을 들어올려 아치를 만든 후 10초 이상 유지한다.
▒ 의자 운동
의자에 앉아 양 무릎을 벌린 후 양손을 바닥에 닿을 때까지 쭉 펴 허리를 앞으로 기울인 후 10초 이상 유지한다. |
허리통증&디스크전문병원 - 허리디스크치료에 좋은 운동으로 디스크를 물리치자!!
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